휘트니스
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레그 익스텐션(Leg extension)카테고리 없음 2023. 9. 21. 14:57
레그 익스텐션(Leg extension) 사용방법 헬스 초보자의 하체 근력 운동 기구 [레그 익스텐션]. 레그 익스텐션 은 대퇴직근. 즉 허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동입니다. 무산소 운동 중 하나로써, 흔히 헬스장에서 볼 수 있는데요. 이 운동을 통해 무릎관절 안정화 및 재활운동에도 도움이 많이 되며 허벅지 앞쪽을 집중적으로 운동하기 때문에 부상을 방지할 수 있어요. 레그 익스텐션 Leg extension 이름 그대로 다리(Leg), 피다(extension). 즉, 다리를 쭉 펴주는 동작하는 운동기구입니다. 다리를 쭉 펴줌으로서 하체에 전체적으로 힘이 들어가면서 운동이 되는 기구입니다. 운동방법 워밍업 : 운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 런닝머신 위를 걷거나..
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펙덱플라이 Pec Dec Fly카테고리 없음 2023. 9. 19. 17:53
펙덱플라이 Pec Dec Fly 사용방법 펙덱플라이(Pec Dec Fly)에 대해서 알아볼까요. 초보자가 휘트니스센터에 가면 가장 쉽게 접하는 것이 펙덱플라이입니다. Pec(가슴) + Dec(기계) + Fly(날다) 즉, 펙덱플라이(Pec Dec Fly)는 가슴근육을 운동하는 기계를 이용하여 팔을 날갯처럼 움직(벌렸다 모으는 동작)이며 하며 운동하는 기구입니다. * Pec : Pectoral muscles(가슴근육, 흉근) * Dec : Deck(기계) 운동방법 워밍업 : 운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 런닝머신 위를 걷거나 일립티컬 머신을 사용하는 등 몇 분간 가벼운 유산소 운동 을 하면 심박수를 높이고 근육으로 가는 혈류를 늘릴 수 있습니다. Step 1. 손..
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랫플다운(Lat Pull Down)카테고리 없음 2023. 9. 18. 17:32
랫플다운(Lat Pull Down) 사용방법 랫플다운(Lat Pull Down) 또는 하이폴리에 대해서 알아볼까요. 초보자가 휘트니스센터에 가면 가장 쉽게 접하는 것이 랫플다운(Lat Pull Down)입니다. 랫플다운(Lat Pull Down)은 사진에서 쉽게 유추하듯이 수직당기기 등운동 머신입니다. Lat은 광배근(latissimus dorsi)의 줄임말인데요. 광배근으로 하는 Pull Down 운동이란 뜻으로 기구 이름에서부터 Target 근육과 운동 방식이 명확히 알수 있습니다. 여기서 광배근은 활배근이라고도 합니다. 즉, 광배근 = 활배근. 등운동 운동은 주로 광배근을 목표로 하지만 상당한 양의 이두근과 등 중간 부분도 활성화되는 것을 볼 수 있습니다. 운동법 워밍업 : 운동을 시작하기 전에 근..